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Jul 09, 2023

「ラダーアプリを使った筋肥大トレーニングで腹筋が43歳になった」

Women's Health は、こ​​のページのリンクから手数料を得る場合がありますが、当社が信頼できる製品のみを紹介しています。なぜ信頼できるのですか? 「私はランダムなトレーニングを戦略的で筋肥大に重点を置いたプログラミングに置き換えました。

Women's Health は、こ​​のページのリンクから手数料を得る場合がありますが、当社が信頼できる製品のみを紹介しています。なぜ信頼できるのですか?

「ランダムなワークアウトを戦略的で筋肥大に重点を置いたプログラムに変更したところ、その結果は信じられないほどでした。」

腹筋私たちは皆、それらを持っています。

でも、初めて私のものを見たのは? 43歳のとき。 これは 3 人の赤ちゃん (私の子供たちは 12 歳、12 歳、8 歳) の後で、私のキャリアの中で最も激しい仕事をしていたときのことでした。 （こんにちは、私はWHの編集長です！）それは昨年7月にミッドセクションの定義のかすかなものとして始まりました、そして今では私はジム/プール/IGで人々が立ち止まって「どうでしたか？」と尋ねる女性です。あなたはそれを行う？"Ladder アプリを使ったトレーニングの結果、私の体の再構成は衝撃的でした。その過程を共有できることに興奮しています…

(参考: WH 読者は、この記事のリンクのいずれかを使用してサインアップすることで、Ladder アプリの無料トライアルを開始できます (クレジット カードは必要ありません!)。また、最初の月は 50 パーセント割引を受けられます。)

私は幼い頃から競技アスリート (サッカー、テニス、バスケットボール) をしていて、覚えている限りずっと週に 5 日はトレーニングを続けてきました。 大人としての私のワークアウトは、フィットネス段階によって最も適切に定義できます。

説明しましょう。 20代の頃はハーフマラソンやマラソンを走っていました。 30代になるとトライアスロンに夢中になり、ハーフアイアンマンにも出場しました。 そこから私は、さまざまなブティックフィットネスの章を経ました。数年間はソウルサイクルの信者であり、その後、ザ・クラスのバーピークイーンとなり、そして三人目の出産後は、ブルックリンとニューヨークのSLT改革者の常連になりました。

何年もの間、私の有酸素運動に強く配線された脳は、5マイル走らなければそれは「本物の」トレーニングではないと信じていました。 (若いリズにたくさんの思いやりを。❤️) つい最近、私は初めて懸垂をするまでの道のりをインスタグラムでカタログにしました。 私は下の画像とほとんど同じように見えました。間違いなく健康ではありますが、私の意見では、毎週何時間もトレーニングに費やす必要があるよりも体が鍛えられていません。

はっきり言っておきますが、こうした他の取り組みの背景には、常に筋力トレーニングが行われていました。 私は週に数回ジムに行き、ダンベルを使っていくつかのセットと繰り返しをパワーアップしました...私の頼りになるものは上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋のスカルクラッシャー、そしておそらくベンチプレスでした。

それはすべて素晴らしく、力を与えてくれるものでしたが、行き当たりばったりでもありました...私はその日のように「感じた」ことを何でもするだけです。 私のフィットネスへの愛は、ほぼ 100 パーセント、トレーニングがいかに穏やかで、明確で、自信を持って感じられるかによって決まります。 汗をかくことで、残りの人生を元気に過ごすことができ、毎日の紆余曲折を乗り越えることができます。

ここからは、上記のすべてが真実である可能性があることをお伝えします。そして、筋肉が成長するのを見る、自分自身がより彫刻されていくのを見る、そしてそう、自分の体幹が以前から変わっていることに鏡で気づくというスリルを体験することもできます。柔らかいものから強いものまで。

すべてはパンデミックの最中に始まりました。私が自宅でのワークアウトを体系化したいと思い、ラダー アプリを使い始めたときでした。ラダー アプリは、日常的にエクササイズをしている人が、クラス最高のトレーナーが率いるチームに参加して、バーチャルで完了するワークアウトをプログラムすることを可能にするプラットフォームです。 私は、WH の諮問委員である CSCS のローレン・カンスキー氏とともに Body & Bell チームに加わりました。 （完全な開示：ローレンは私の友人でもあります。）彼女のプログラムは主にケトルベルを活用しています。ケトルベルは、体幹の強さを高め、可動性を向上させ、そして全体的に悪者のように感じさせるのに最適な、ジムの縁の下の力持ちです。

毎朝、私は熱心に Ladder を開いてローレンのセッションのイントロを視聴し、それからベルを手に取り、彼女のビデオ デモと音声のキューに従いました。 各ワークアウトはウォームアップから始まり、中枢神経系の準備（メインリフトで動員された筋肉を刺激するためのパワーまたはプライオの動き）、6〜8KBの動きを行い、5分間のクールダウンで終了しました。 シバン全体には通常 45 ～ 60 分かかりました。

私は筋力強化に重点を置いたワークアウトを 4 つと、3 ～ 4 マイルのランニングとホットヨガのクラスを毎週行いました。世界が再開したらジムでのワークアウトに移行しました。 地元の YMCA の重い鐘のラックをすぐに使えるようになり、そこから物事は本当に良くなりました。